Hari ini Sabtu, 21 Juli atau kemarin
Sobat mulai puasa…nggak masalah dalam memulai dan mengakhiri karean itu
keyakinan pada Alloh. Yang jelas bulan Ramadhan sudah datang,saatnya kewajiban
puasa sebulan penuh dilaksanakan.
Bagi tubuh kita dan kesehatan, puasa itu baik. Adapun cara agar kita tetap fit disaat puasa antara lain menurut saran Ahli gizi klinis, dr. Samuel Oetoro, SpGK, agar tetap mengonsumsi makanan sehat selama berpuasa :
1. Mengatur Jadwal
"Pilih makanan saat sahur yang bisa bertahan lama di tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jangan menyantap makanan yang memicu kadar gula darah cepat turun karena menyebabkan timbulnya rasa lapar lebih cepat," jelasnya.
Tentu saja selama berpuasa terjadi perubahan jadwal makan. Dari biasanya tiga kali sehari, kini hanya dua kali sehari, yaitu saat sahur dan buka.
2. Mengatur Jumlah
Jumlah makanan yang kita santap saat sahur harus sama seperti saat kita makan di hari biasa. Saat melek untuk makan sahur, pilihlah makanan lengkap yang terdiri dari nasi, sumber protein dan lemak yang lengkap.
3. Jurus / cara memasak
Setelah beduk magrib biasanya kita makan apa saja yang ada, sebaiknya minum yang anget dan manis terus sholat magrib baru kemudian makan nasi. Kalo makan terlalu banyak nanti pas saat Sholat Isya atau Tarawih akan ngantuk.
"Jangan banyak makan makanan gorengan dan terlalu banyak protein karena bisa bikin cepat haus. Pilih karbohidrat kompleks, yaitu nasi merah, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil," ungkapnya.
4. Jenis Makanan
Makanlah buah atau sayur yang mengandung karbohidrat dan berserat."Buahnya langsung dikunyah atau diblender, bukan di jus. Karbohidrat dalam buah akan diserap tubuh secara perlahan dan turun pelan-pelan sehingga serat ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan tidak bikin cepat lapar. Sesudahnya, minum air putih minimal empat gelas agar tidak dehidrasi," jelasnya.
Hampir 14 jam berpuasa, akhirnya tiba saatnya berbuka. Karena kadar gula darah sudah sangat rendah, maka segeralah berbuka dengan yang manis. Jangan segera makan dengan berbuka dengan kolak, sirup, teh atau es buah tetapi sebaiknya jus buah.
5. Juga puasa hati..juga puasa mulut, juga puasa koropsi..
Ok, tetep fit selama puasa dalam menjalankan syariat agama. Smoga kita ketemu di Romadhon Tahun berikutnya. Selama puasa juga puasa mulut dijaga yang baik, perilaku dijaga yang baik, jangan sampai memperlihatkan aurat (lha kan modis...apapun alasannya, akhirnya yang rugi juga orang sekitar kita dan kita kena dosanya), dan semoga puasa korupsi....Nah yang ini selamanya puasa aja.
Semoga ada hikmahnya.
Salam..
